Ofertă de Primăvară! 20% Extra Reducere la TOATE PRODUSELE, stoc limitat! Folosește codul 20SPRING Vezi Produse

5 moduri prin care poti imbunatati sanatatea oaselor

5 moduri prin care poti imbunatati sanatatea oaselor

Sistemul osos indeplineste multiple functii esentiale pentru organism reprezentand structura de sustinere a corpului uman. Are rolul de a proteja organele interne, permite miscarea intregului corp si stocheaza minerale si vitamine esentiale pentru sanatate printre care calciu, magneziu si vitamina D. 

Sanatatea oaselor este importanta pentru buna functionare a corpului si, de cele mai multe ori, este neglijata pana apar diverse simptome asociate unor boli precum osteoporoza, artrita sau gonartroza. Un stil de viata sedentar, cu un regim alimentar nesanatos si obiceiuri nocive precum consumul de alcool si fumatul sunt factori declansatori ai bolilor de oase si nu numai. 

Astfel, obiceiurile zilnice si cele alimentare contribuie la intarirea oaselor si la mentinerea articulatiilor sanatoase, sau, din contra, le pot afecta. Alaturi de miscare fizica regulata, un regim de hrana echilibrat si administrarea suplimentelor care contin vitamine si minerale esentiale pentru structura oaselor pot fi pasi esentiali pentru mentinerea sanatatii oaselor si prevenirea bolilor. 

factorii de risc ce afecteaza sanatatea oaselor

Pentru a proteja sanatatea oaselor, este important sa ai in vedere modul prin care alimentatia, sportul si rutina zilnica influenteaza direct buna functionare a intregului organism si implicit a oaselor. 

Printre factorii de risc care pot afecta sanatatea oaselor se numara:

  • Sedentarismul – persoanele care nu fac miscare fizica regulata au un risc mai ridicat de a dezvolta osteoporoza sau probleme ale oaselor prin comparatie cu cei care au un stil de viata activ
  • Predispozitie genetica – daca ai in familie rude de gradul I cu fragilitate osoasa, riscul sa fi fost transmis genetic este ridicat
  • Sexul – persoanele de sex feminin au un risc mai ridicat de a dezvolta boli de natura osoasa decat persoanele de sex masculin din cauza ca au un tesut osos mai scazut
  • Consumul de alcool si tutun – nicotina si alcoolul contribuie la subtierea structurii osoase
  • Alimentatia nesanatoasa – o alimentatie saraca in substante nutritive, minerale si vitamine favorizeaza riscul de pierdere a masei osoase

Vitamine si alimente benefice pentru sanatatea oaselor

Supliment nutritiv cu 4 Ingrediente Active care protejează pielea și articulațiile – Fabricat în Spania

132,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 4,40 lei per zi de tratament!

Adjuvant special conceput pentru protejarea sistemului osteoarticular și ameliorarea durerilor cauzate de afecțiunile acestuia – Fabricat în Spania

132,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 4,40 lei per zi de tratament!

Stoc epuizat

Supliment cu 5 Ingrediente Active, special creat pentru protejarea sistemului osos si susținerea mobilității corpului. – Fabricat în Spania

98,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 3,26 lei per zi de tratament!

Suplimente articulații și oase

Colamag – Gel Cu Colagen Pentru Articulatii

Contribuie la recuperarea cartilajului, ligamentelor, mușchilor și tendoanelor – Fabricat în Spania

92,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 3,06 lei per zi de tratament!

Pentru a fi puternice si rezistente, oasele au nevoie de vitamine si minerale esentiale care intra in alcatuirea tesutului osos. Vitaminele sunt substante nutritive pe care organismul nu le poate produce in mod natural, de aceea este important sa asiguram doza zilnica a acestora prin alimentatie sanatoasa si echilibrata. 

Cei mai importanti nutrienti pentru a avea oase puternice sunt:

  • Calciu: Calciul este un mineral important pentru functiile organismului si, mai ales, pentru sanatatea sistemului osos. Sustine structura osoasa, contribuie la cresterea acestora si intareste rezistenta. 
  • Vitamina D: Ajuta la absorbtia calciului in organism si mentine un nivel optim de calciu in sange, previne fracturile si amelioreaza simptomele osteoporozei. Totodata, ajuta la cresterea fortei musculare si imbunatateste coordonarea neuro-musculara. Este necesar aportul de vitamina D prin alimentatie si suplimente imbogatite cu vitamina D. De asemenea, poate fi obtinuta prin expunerea corecta la soare fiind cunoscuta si sub numele de “Vitamina Soarelui”. 
  • Vitamina C: Este un antioxidant esential pentru sanatatea intregului organism. Are proprietati de regenerare si de sustinere a sistemului imunitar. Ajuta la productia de celule care intra in alcatuirea tesutului osos intarind astfel structura si in timp ce previne deteriorarea sau ruperea acestora. 
  • Vitamina K: Ajuta la functionarea corecta a metabolismului calciului.
  • Zinc: Zincul este un mineral care intra in alcatuirea oaselor, previne diminuarea densitatii osoase si stimuleaza formarea celulelor maduvei.
  • Magneziu: Sustine absorbtia calciului in oase si dezvoltarea tesutului osos nou.

O alimentatie echilibrata si diversa include toate alimentele de origine vegetala pentru a oferi corpului tau necesarul de vitamine si minerale benefice pentru sanatatea oaselor. 

Iata care sunt cele mai importante alimente pentru oase puternice si rezistente:

  • Produsele lactate, in special iaurtul, branza de vaca si laptele – contin in mod natural vitamina D, calciu si culturi lactice vii 
  • Oul – are un continut ridicat de Vitamina D, calciu si Vitamina K care contribuie la sanatatea sistemului osos
  • Carnea alba precum somonul, tonul, fructele de mare – contin acizi grasi Omega 3 si vitamina D
  • Branza tofu – este bogata in calciu
  • Cereale integrale – contin vitamine si minerale esentiale pentru functionarea normala a sistemului osteoarticular
  • Legume cu frunze verzi – sunt bogata in calciu, vitamina K, siliciu si magneziu cu beneficii pentru intarirea sistemului osos

5 moduri prin care iti poti imbunatati sanatatea oaselor

  • Miscare fizica regulata

Exercitiile fizice sunt un factor esential pentru dezvoltarea si mentinerea oaselor puternice. Se recomanda zilnic minim 30 de minute de exercitii fizice sau practicarea unui sport pentru cresterea flexibilitatii articulare.

Inotul, mersul de jos, yoga, joggingul, exercitiile pentru echilibru si genoflexiunile intaresc oasele, cresc mobilitatea incheieturilor si imbunatatesc postura. 

  • Redu consumul de alcool, cafea si nicotina

Nicotina si cafeaua, prin continutul sau de cofeina, impiedia absorbtia calciului in oase. Alcoolul scade nivelul hormonilor de estrogen si testosteron fapt care duce, in timp, la diminuarea masei osoase. 

  • Mentine o greutate corporala in limite normale

Persoanele subponderale, care au o greutate sub limita normala, cat si cele supraponderale care sufera de obezitate au un risc mai ridicat de a dezvolta boli ale sistemului osos. De aceea, este important sa mentii o greutate in limite normale si sa iei masurile necesare pentru a elimina kilogramele in plus in cazul in care te confrunti cu supraponderabilitate si sa castigi masa musculara daca ai sub limita kilogramelor recomandate. 

  • Consuma alimente bogate in calciu si vitamina D

Calciul si Vitamina D sunt cei mai importanti nutrienti atunci cand vine vorba de sanatatea oaselor. Cele doua actioneaza complementar fiind esentiale pentru structura de rezistenta a oaselor, mobilitate si regenerarea tesuturilor care intra in alcatuirea lor.

Surse de calciu gasesti in lactate, migdale, broccoli, somon sau tofu, iar sursele de vitamina D includ carnea alba (ton, somon, pastrav), ciuperci, oua, cereale.

Asa cum am specificat anterior, vitamina D poate fi procurata prin expunerea corecta la soare care ajuta la producerea vitaminei D de catre organism prin celulele pielii.

  • Evita consumul alimentelor nesanatoase bogate in grasimi  

O alimentatie saraca in substante nutritive precum vitamine, minerale, antioxidanti si fibre ofera senzatia de satietate pe moment organismului, insa nu ii asigura nutrientii de care are nevoie pentru buna functionare si, implicit, pentru sanatatea sistemului osos.

Evita alimentele de tip fast-food, carnea rosie in exces, prajelile, zaharul si sarea. 

Va recomandam gama noastra de produse

Supliment nutritiv cu 4 Ingrediente Active care protejează pielea și articulațiile – Fabricat în Spania

132,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 4,40 lei per zi de tratament!

Adjuvant special conceput pentru protejarea sistemului osteoarticular și ameliorarea durerilor cauzate de afecțiunile acestuia – Fabricat în Spania

132,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 4,40 lei per zi de tratament!

Stoc epuizat

Supliment cu 5 Ingrediente Active, special creat pentru protejarea sistemului osos si susținerea mobilității corpului. – Fabricat în Spania

98,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 3,26 lei per zi de tratament!

Suplimente articulații și oase

Colamag – Gel Cu Colagen Pentru Articulatii

Contribuie la recuperarea cartilajului, ligamentelor, mușchilor și tendoanelor – Fabricat în Spania

92,00 lei TVA inclus

Mai puțin de 3,06 lei per zi de tratament!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *