mart.
Vitamine și Minerale
Totul despre magneziu – Beneficii, deficit și suplimente
Magneziul este un mineral esențial pentru organism. Este al doilea cel mai abundent mineral din corp și joacă un rol esențial în majoritatea proceselor care au loc în universul nostru interior. Mineralul este implicat în acțiuni extrem de importante, de la sinteza ADN-ului, până la metabolismul insulinei.
Beneficiile magneziului sunt nenumărate, iar un deficit împiedică organismul să funcționeze la capacitate maximă. Fără suficient de mult magneziu în organism, poți experimenta stări intense de oboseală, probleme ale sistemului osos și muscular sau afecțiuni cardiace.
Îți poți suplimenta nivelul de magneziu din organism fie prin alimente bogate în magneziu, fie cu ajutorul suplimentelor cu magneziu. Să descoperim în detaliu care sunt rolurile principale ale magneziului în organism, ce presupune un deficit și ce poți face dacă suferi de un deficit.
Cuprins:
Despre magneziu
După cum am menționat, magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism și unul dintre electroliții corpului. Magneziul este implicat în peste 300 de reacții metabolice, fiind absolut esențial pentru sănătate.
În organismul uman există de la 20 la 28 de g de magneziu, distribuit în felul următor: 60-65% în oase, 27% în mușchi, 6-7% în alte celule și 1% în lichidul extracelular. Magneziul contribuie la funcționarea sănătoasă a nervilor, controlează glucoza din sânge, echilibrează presiunea din sânge și mai vine și cu multe alte beneficii, pe care le vom vedea în detaliu în cele ce urmează.
Pachete Suplimente
Fercu + Nesiomag – Pachet energizant pentru reducerea oboselii
Pachet energizant pentru reducerea oboselii și revitalizarea organismului.
Mai puțin de 3,29 lei per zi de tratament!
Nesiomag contribuie la reducerea oboselii și a epuizării, susține performanțele sportive – Fabricat în Spania
Mai puțin de 1,43 lei per zi de tratament!
Beneficii ale magneziului pentru sănătate
Pe lângă rolurile sale esențiale în menținerea sănătății mușchilor și oaselor, magneziu mai are și alte beneficii pentru organism. Iată-le pe cele mai importante:
- Susține sănătatea inimii. Presiunea arterială mare sau hipertensiunea este o afecțiune comună printre multe persoane. Magneziul este benefic în acest caz și este benefic și pentru inimă deoarece are capacitatea de a normaliza presiunea arterială.
- Îmbunătățește performanța fizică. Datorită rolurilor sale în funcțiile musculare și producția de energie, magneziul are un impact în ceea ce privește performanța fizică.
- Controlează inflamațiile. Un nivel scăzut de magneziu în sânge este adesea asociat cu un nivel ridicat de inflamație.
- Previne migrenele. Un nivel optim de magneziu în organism poate ameliora considerabil și poate preveni migrenele.
- Contribuie la lupta împotriva depresiei și anxietății. Magneziul are proprietăți care pot îmbunătăți starea de spirit. Suplimentele cu magneziu pot fi benefice în lupta cu depresia și anxietatea.
- Îmbunătățește calitatea somnului. Există o conexiune între magneziu și calitatea somnului, așadar un supliment cu magneziu poate fi benefic un somn mai odihnitor.
- Susține funcția cognitivă. Electroliții au un protectiv asupra excitării excesive a neuronilor, susținând creierul și buna funcționare a acestuia.
Magneziu și sistemul muscular
Magneziu intervine activ în procesul musculare de conctracție-relaxare, alături de alți nutrienți precum proteinele musculare, ATP și moleculele de schimb energetic. Dacă nivelul de magneziu din mușchi sunt scăzute, tot acest proces de contracție și relaxare va fi compromis. Ce înseamnă acest lucru? Mușchi nu se vor mai putea relaxa corespunzător.
Și inima are de suferit în acest caz. Inima este, și ea, un mușchi. În lipsa magneziului, bătăile inimii se intensifică, cauzând aritmie, iar acest lucru se întâmplă pentru că inima nu se poate relaxa.
Magneziul și sistemul osos
Un procent de până la 65% din magneziul din organism se regăsește la nivelul oaselor. Astfel că, magneziu are un rol extrem de important în absorbția calciului în organism. Magneziu și calciu au o relație sinergică puternică, iar asta pentru că magneziu asigură transportul de calciu în celule.
Magneziu este și un cofactor în multe dintre sistemele enzimatice implicate în regenerarea țesutului osos. Pe lângă asta, mineralul intervine și în alcătuirea formei active a vitaminei D, un alt element extrem de important pentru absorbția corectă a calciului și sănătatea osoasă.
Deficitul de magneziu
Deficitul de magneziu, cunoscută și sub numele de hipomagnezemie, este o afecțiune tot mai comună la nivel global. Nu este foarte dificil să recunoști deficitul de magneziu, iată principalele simptome la care trebuie să fii atent:
- Crampe musculare
- Insomnie
- Dureri musculare
- Anxietate
- Presiune arterială mare
- Oboseală și extenuare
- Migrene
Dacă experimentezi frecvent unul dintre aceste simptome care se intensifică, ar trebui să consulți un medic specialist care să îți spună dacă este vorba despre un deficit de magneziu sau nu.
Deficitul de magneziu
Carența de magneziu poate fi cauzată de diverși factori. Există categorii de persoane care sunt mult mai susceptibile în a experimenta carențe de magneziu. Iată principalii factori și principalele categorii:
- Dietă dezechilibrată – o dietă neadecvată duce la carență de magneziu. Dacă în alimentația ta nu se regăsesc suficient de multe alimente bogate în magneziu, șansele să suferi de hipomagnezemie cresc.
- Vârsta – odată cu trecerea timpului, corpul nostru se modifică. Apetitul scade, iar absorbția intestinală este redusă, lucru care poate provoca deficit de magneziu.
- Persoanele cu probleme gastrointestinale – mare cantitate din magneziu este absorbit de intestinul subțire, așadar persoanele cu probleme gastrointestinale au un grad mai ridicat de risc să experimenteze carențe de magneziu.
- Dependența de alcool – Alcoolul absoarbe o bună parte din nutrienții benefici pentru organism, deci abuzul de alcool provoacă o carență de multe vitamine și minerale.
Cum poți combate deficitul de magneziu?
Este esențial să te asiguri că ai un nivel optim de magneziu în corp, în primul rând datorită multiplelor beneficii pe care le are pentru organism și, bineînțeles, pentru a evita să te confrunți cu deficit de magneziu. În acest sens, poți oricând să apelezi la alimente bogate în magneziu sau la suplimente alimentare.
Iată o listă cu cele mai bogate în magneziu alimente pe care să le incluzi în dieta ta:
- Spanac
- Ciocolată neagră
- Semințe de floarea-soarelui
- Nuci caju
- Semințe de in
- Migdale
- Amarant
- Fasole neagră
- Avocado
- Quinoa
- Spirulina
- Smochine
- Iaurt sau kefir
- Banane
De asemenea, ca remediu naturist pentru deficit, un supliment nutritiv cu magneziu este o metodă sigură, rapidă și eficientă. Îți recomandăm pliculețele Nesiomag.
Pachete Suplimente
Fercu + Nesiomag – Pachet energizant pentru reducerea oboselii
Pachet energizant pentru reducerea oboselii și revitalizarea organismului.
Mai puțin de 3,29 lei per zi de tratament!
Nesiomag contribuie la reducerea oboselii și a epuizării, susține performanțele sportive – Fabricat în Spania
Mai puțin de 1,43 lei per zi de tratament!
